unoszenie sztangi

Poniedziałek - klatka i triceps: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4 serie 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 4 serie TRICEPS: 1. [...]

[...] stojąc 15-15-20-20 4x wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4x wyciskanie wąsko na ławce poziomej przy ciele barki kaptury nogi 4x wyciskanie sztangielek 4x unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x unoszenie sztangielek w opadzie 4x szrugsy 4x prostowanie nóg w siadzie 4x wypychanie ciężaru na maszynie 4x uginanie nóg w [...]

zamieszczam plan który sam zrobiłem , jest to pierwszy plan który sam napisałem więc prosze o wyrozumiałość Poniedziałek: biceps , triceps , brzuch Uginanie ramion ze sztangą (wąsko) 12/9/6/6 Uginanie ramion ze sztangą (szeroko)12/10/8/6 Wyciskanie francuskie sztangą 12/9/8/6 Wyciskanie hantli oburącz 12/12/12/12 Unoszenie ramion z hantlami [...]

PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10x 70kg , 2-4 x 80 kg , 8 x 70 kg , 6x 75 kg) 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (POWT.12,10,10,8) 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (POWT.12,10,10,8) BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

Witam! Jestem Sylwek mam 23 lata studiuje Bezpieczeństwo Wewnętrzne na Wydziale Prawa i Administracji UMCS w Lublinie. WRACAM po 2,5 letniej przerwie, ciągły staż jaki kiedyś osiągnąłem to również 2 lata niestety musiałem przerwać treningi z powodu pracy (budowlanka, układanie kostki brukowej) ale rzuciłem to i jedziemy z treningiem!! Aktualny [...]

Witam chciałbym żebyście zimpretowali mój plan treningowy cel masa Da radę ćwiczyć na mase bez supli/diety ? jestem jeszcze na utrzymaniu rodziców wiec krucho u mnie z kasą ;/ Oto trening: Pon: - Wyciskanie hantelek leżąc 10/8/8 - Wyciskanie sztangi 10/8/8 - Rozpiętki - 12/10/10 - Uginanie ramion stojąc (hantle) 10/8/8 - Modlitewnik [...]

Witam, Moj wiek to 25, trenuje od marca (6 miesiecy), w tym ok 1,5 miesiaca bez glowy, 1 miesiac ACT i okolo 3 miesiecy treningu dzielonego na mase bez zadnej regeneracji. U mnie na silowni temat regeneracji przy tak krotkim stazu jest bardzo bagatelizowany, ludzie mowia ze skoro trenuje tak krotko to dopiero teraz jest czas na to zebym zaczal [...]

[...] -krzyzowanie dolnych linek w staniu 2x8 Sroda WOLNE: Czwartek(Nogi) -------------- Piatek (barki): -podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 3x8 -wyciskanie hantelek 3x8 -unoszenie sztankielek bokiem w gore 3x8 unoszenie ramion w przod linkami wyciagu dolnego 3x8 P.S Czytalem duzo tematow i czesto uzytkownicy ktorzy mieli podobne pytanie [...]

[...] -dwuglowe w lezeniu na brzuchu 4x15 + rozgrzewka -wspiecia na palce 5x30 Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 4x15 + rozgrzewka -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x15 -unoszenie hantelek z opadu 2x15 w polowie cyklu zmiana na unoszenie hantelek na boki 2x15 Biceps: -modlitewnik sztanga 3x15 + rozgrzewka -uginanie ramienia z haltekami z [...]

Witam, tak to wygląda póki co. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Prostowanie na wyciągu 10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

Witam wszystkich, Ułożyłem plan Full Body Workout w oparciu o podobne tematy jak i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Moim zdaniem są zachowane zasady dobrego planu, oraz wszystkie mięśnie w cyklu tygodniowym są ćwiczone. Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 179 Staż treningowy: na siłowni od 3 miesięcy, wcześniej trening w domu Obwód pasa 89 Obwód [...]

[...] - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. rozpiętki 3x10 3. butterfly 12-12-12 III DZIEŃ - BARKI + BICEPS 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p Biceps: 1. uginanie [...]

*I dzień: Klatka i Biceps i Przedramie: Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomej ławce /3s - 25/20/15 Wyciskanie sztangi na ławce 30 stopni /3s - 25/20/15 Rozpiętki sztangielkami na poziomej ławce /3s - 15/15/15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie /3s - 20 /10/8 Uginanie ramion ze sztagna stojac /3s - 15/15/15 *II dzień: Barki i [...]

Witam. Mój staż: 1,5 roku ( z przerwami) . Cel : masa ale jednoczesnie chcialbym spalic troche tluszczyku. Oto moj trening : Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 (robić progres?) 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 1. Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 12/10/8 2. [...]

[...] -syzyfki 4s - 10/10/10/10 -MC na prostych nogach 3s - 10/10/10 -wspiecia na palce w staniu 4s - max -wyciskanie sztangi z przed glowy siedziac 4s - 10/8/8/6 progresja -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4s - 10/10/10/10 -unoszenie sztangielek w opadzie 4s - 10/10/10/10 -szrugsy 2s - 20/20 Trening nog taki jaki jest poniewaz nie mam dostepu [...]

[...] WOREK BRZUCH ROWER ŚRODA BARKI+NOGI 1.siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 4X-810 2.stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem 4X8-10 3.stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek do tyłu w chwycie młotkowym 4X8-10 4.KAPTURY 4X20 NOGI 1.przysiad z gryfem maszyny [...]

czy mozne ju z zostac taka wersja , czy jest w mniare dopracowana ?? PONIEDZIALEK: KLATKA / TRICEPS / BRZUCH KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS / POZIOMEJ 12/10/8 TRICEPS: [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu, trening 3x w tygodniu na zmiane zestaw A z B: Zestaw A 1. Wyciskanie sztangi płasko – 3x 8-12 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy – 3x 8-12 3. Wyciskanie sztangi wąsko – 2x 8-12 4. Podciąganie na drążku – 3x MAX 5. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu – 3x 8-12 6. Martwy ciąg na prostych nogach – 3x 8-12 7. [...]

Witam, podaję mój plan treningowy do korekty i oceny. Cel - wiadomo - wzrost siły i masy. Wiek: 18 lat Waga: 72 kg Wzrost: 180 cm Staż: ok. 8 miesięcy (odliczając przerwy) Poniedziałek Klatka: 1. Sztanga, skos w dół; progresja, 12/10/8/6 2. Sztanga, płasko; progresja, 12/10/8/6 3. (opcjonalnie) Sztanga, skos w górę; progresja 12/10/8/6 4. [...]

Plecy Podciąganie sztangi nachwytem w opadzie ( wiosłowanie ) 12*9*6 Podciąganie na drążku podchwytem 6*6*6 Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem w siadzie ( nachwyt ) 9*9*6 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 6*6*6 Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 6*6*6 Martwy ciąg sztangi nachwytem 12*9*6 barki Unoszenie [...]